CÁC BÀI TẬP DÀNH CHO CÁC NHÓM CƠ:

Bài 1: Bài tập phát triển cơ ngực

Một trong các bài tập gym cho nam mà bạn không nên bỏ qua đó chính là bài tập Dumbbell Bench Press. Bài tập này không đòi hỏi quá nhiều về trang thiết bị phức tạp. Hoặc không gian tập luyện cũng vừa phải nên bạn có thể tập bài tập này ở nhà.

Bài 2: Bài tập phát triển cơ chân

Cũng giống như tất cả các bài tập Squat khác, tập luyện Barbell Squat thường xuyên có tác dụng rất tốt cho phần thân dưới của chúng ta. Các bài tập gym cho nam này khi tập đúng cách, đúng kỹ thuật sẽ giúp phát triển nhanh chóng đùi trước.

Bài 3: Bài tập phát triển cơ vai

Các bài tập gym cho nam dành cho cơ vai mà bạn cần phải biết khi bắt đầu tập gym đó chính là Barbell Shoulder Press. Bài tập Barbell Shoulder Press này được thực hiện an toàn nhất khi bạn có đầy đủ dụng cụ tập bao gồm: ghế tập đẩy vai chuyên dụng, giá đỡ đòn tạ. Cuối cùng là thanh tạ đòn đã lắp bánh tạ với trọng lượng phù hợp.

Bài 4: Bài tập phát triển lưng và xô vai

Underhand Cable Pulldowns là cách kéo xô với giàn tạ đa năng, tập trung vào phần xô trước và dưới. Đây là một trong các bài tập gym cho nam tốt nhất và khá dễ dàng dành cho người mới bắt đầu.

Bài 5: Bài tập phát triển cơ bụng

Sit Up là một trong các bài tập cơ bụng hiệu quả giúp giảm mỡ vòng 2 dành cho nam. Tập Sit Up đúng cách và thường xuyên sẽ giúp làm săn chắc cơ bụng lẫn cơ liên sườn. Bài tập Sit Up giúp đốt cháy calo khá tốt nếu bạn tập đúng kỹ thuật và có nhịp độ phù hợp.

TẬP GYM NÊN ĂN GÌ ĐỂ TĂNG CƠ, TĂNG CÂN HIỆU QUẢ?

Một chế độ ăn uống để tăng cân, tăng cơ cần đảm bảo 3 bữa chính và các bữa phụ sau 2 tiếng ăn bữa chính. Dù bạn không cần ăn những thực phẩm cầu kỳ cho bữa phụ, nhưng chúng cần đáp ứng các điều sau, đặc biệt là nguồn đạm

Nguyên tắc tăng cân luôn là hấp thụ lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo đốt đi. Nếu bạn nạp ra dư khoảng 500 - 1000kcal/ngày thì cơ thể sẽ dư khoảng 3500 - 7000 kcal/tuần và tương đương tăng 0.5 - 1kg.

GỢI Ý LỊCH TẬP GYM CHUẨN CHO NAM